Förstår du vad som är roligare än att sitta ner för att titta på den enorma tävlingen denna sommartid med kompisar och familj? Äta välsmakande Sport-tema snacks medan du firar. Förutom att dessa dietistgodkända mellanmålskoncept är det perfekta valet.
Amerikansk härlighet grekisk yoghurt
Bär inte bara rött, vitt och blått att applådera på USA, men integrerar också lagfärgerna i dina snacks. Denna enkla yoghurtskål gör det enkelt när du packar in näring på exakt samma tid. “Kasta några blåbär, jordgubbar samt chiafrön i 1/2 kopp grekisk yoghurt för en underbar behandling som ger friskt protein, antioxidanter samt fiber,” delar Lacey Dunn, MS, RD, av Upliftfit Nutrition.
Den crunchy nagelbitarlösningen
Om PSV Eindhoven Tröja du upptäcker att du räcker efter ett krispigt mellanmål medan du kämpar ner nerver när dina föredragna idrottare tävlar i mål, se till att fylla på Jicama. Om du inte är bekant, är Jicama-också förstått som mexikansk yamböna eller mexikansk kålar-en något söt rotgrönsak som kan ätas rå. “Crunching on Jicama är mitt ultimata föredragna mellanmål,” delar Sylvia Klinger, DBA, MS, RD för latinamerikansk matkommunikation. “Försök att para ihop jicama -pinnar med limesaft samt ett strö chile förankringspulver.”
Förutom att tillhandahålla en tillfredsställande crunch, ger Jicama också en utmärkt källa till fiber med 6 gram per kopp av denna skivade grönsak.
Caprese kabobs
Dessa Caprese Kabobs gör det perfekta mellanmålet med bitstorlek. “Tillsätt körsbärstomater såväl som kubad mozzarellaost på en tandpetare och droppa sedan med olivolja samt strö med färsk basilika,” delar Ashley Harpst, Rd. Inte bara är detta livliga mellanmål kul att äta, men kombinationen av protein såväl som fiberrika grönsaker kommer att hjälpa dig att vara nöjd i timmar.
Power Breakfast
Spelar ditt föredragna lag på morgonen? Sedan gör denna välsmakande Power Breakfast Toast det perfekta mellanmålet för att Vissel Kobe Tröja ge dig energi för att applådera hela morgonen. “Lägg till avokado på hela vetebrödet samt toppa det med skivad peppar, ett pocherat ägg, samt lite salt samt peppar,” delar Dunn.
Inte bara är denna kombination rik på protein, friska fetter och fiber för att hjälpa dig att känna dig full och nöjd, men avokadot också i näringen. “Avokado är chock Cerezo Osaka Tröja full av hjärtfriska enomättade fetter, som hjälper till att minska inflammation i kroppen,” tillägger Dunn.
Det kryddig mellanmålet
Vill du visa upp det varma när du applåderar i ditt team? Sedan elote eller mexikansk gata majs gör den perfekta fingermaten. “Koka majs i fem minuter och strö sedan på cotijaost såväl som chilipulver,” delar Harpst.
Inte bara är detta kryddig mellanmål läckert, men den kan också erbjuda hälso- och hälsofördelar. Med ett högre antioxidantmaterial än många spannmålskorn innehåller majs fördelaktiga näringsämnen såsom leutin såväl som zeaxanthin, som båda hjälper till att stödja ögonhälsa. Dessutom är chilipulver rik på näringsarkapsaicin, en kraftfull antiinflammatorisk förening. Förutom att majs på kolven är enkel att bära, gör detta mellanmål ett fantastiskt val att ta med dig oavsett var du kommer att titta på.
Firandet
Vill du ha ett färgstark, crunchy mellanmål som alla kommer att älska? Denna hummusfat gör ett fantastiskt alternativ med en rad tillfredsställande grönsaker. “Ta en handfull morötter, edamame, samt ditt föredragna hummus -dopp samt förbereda sig för ett tillfredsställande mellanmål som hjälper till att begränsa din hunger och stödja ett robust mikrobiom,” delar Dunn. Du kan välja grönsaker som innehåller färgerna på ditt föredragna lags flagga för ytterligare laganda!
Det universella mellanmålet
Det spelar ingen roll var du är ifrån eller vem du hejar på, det enda som varje fläkt kan komma överens om är att chips såväl som Dip alltid är en vinnare. ”Bönor är bäst! Jag föreslår att du lägger till hemlagade refried bönor (eller en låg-natriumkonserverad version) i chunky salsa samt serverar med bakade tortillachips för ett dopp som ger smak, protein och fiber, ”delar Klinger.
Och om du vill se till att du har något för att hålla varje gäst lycklig, försök att erbjuda ett bricka med bakade chips med flera sidor som guacamole, sallad, böndip samt hummus.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT är en nationellt erkänd näring, diabetes samt fysisk fitnessprofessional wHo visar hektiska individer exakt hur man får tid för hälsan. Hon är skaparen såväl som ägare av det New Jersey-baserade Vernon Nutrition Center, en näringsrådgivningsgrupp som specialiserat sig på vikthantering, diabetes samt hushållsnäring. Hon är författare till flera publikationer inklusive “2 -dagars diabetesdiet” (Reader’s Digest), “Love Your Age” (Prevention/Rodale), liksom “Belly Fat Diet Plan for Dummies” (Wiley). Som en vanlig medieexpert har Erin dykt upp på sändningsmedier som “The Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “The Early Show”, liksom MSNBC, samt rutinmässigt på konferenser och evenemang över landet. Erin utsågs också till en av de “bästa hälso- och hälsoinflytande 2018 av Women Physical Fitness Magazine.