känna stressad? Du är inte ensam. En undersökning upptäckte att 84 procent av amerikanerna upplever minst en stressrelaterad känsla-men en stresskultur är inte bara en fråga i USA. I länder som Costa Rica, Filippinerna, såväl som Venezuela, rapporterar mer än hälften av befolkningen som upplever ”mycket” av stress, vilket gör dem bland de mest stressade länderna i världen. Och som de flesta av oss vet, förvärrade Covid-19 Stressnivåer över hela världen, med World Health and Wellness Organization (WHO) som rapporterar ett 25 procents ökning i den Yokohama F. Marinos Tröja globala förekomsten av ångest, depression samt stress.
Oavsett var du bor beror din hälsa och välbefinnande såväl som välbefinnande på att säkerställa att din stressnivå är i schack. Dessa sex forskningsstödda strategier kan hjälpa-och så kan Fitbit.Prioritize Sleep. Stress kan störa sömn. Din kropp pumpar ut adrenalin såväl som kortisol, stresshormonet, under stressande perioder, vilket ökar din hjärtfrekvens såväl som kärntemperatur, vilket gör det svårt att höstas. På baksidan kan brist på sömn på samma sätt lämna dig mer sårbar för stress.
“Våra hjärnor vill ibland att vi ska gå ner i detta oproduktiva kaninhål, men möjligheterna är att du inte kommer att lösa en enorm fråga vid en klocka på morgonen,” säger Angela Ficken, Licsw, en Boston-baserad psykoterapeut. “Du kräver något tröttande för att uppta ditt sinne” för att säkerställa att du kan hösten sova – och sova. Försök att psykologiskt katalogisera alla blå skjortor i din garderob eller lyssna på en Storytime -podcast för att hjälpa dig att sova. Upptäck andra metoder här.
Det är också viktigt att producera en sömnreservat. Upprätta en sänggåendet; Stäng ner termostaten, ställ in blackout -nyanser för att hålla utrymmet mörkt, slå på en vit brusmaskin samt använd din Fitbit för att spåra din sömn. Kolla in mer om sambandet mellan sömn och stress här.
Du kan på samma sätt prova Fitbits avancerade sömnverktyg, som den nya personliga sömnprofilen med premium, som går utöver nattlig sömnspårning för att analysera dina månatliga sömnvanor samt trender för att säkerställa att du mycket bättre kan förstå din sömnhälsa och välbefinnande utöver att arbeta för att förbättra det.
Meditera. Det är ofta citerade råd för att hantera stress eftersom det fungerar. Studier visar att praktiserande mindfulness -meditation kan minska kroniska stressnivåer så mycket som 25 procent efter sex månader.
Alfie Breland-Noble, Ph.D., MHSC, psykolog samt skapare av Aakoma-projektet, en organisation som stöder de mentala hälso- och hälsobehovet hos BIPOC-ungdomar, telefonsamtal djup andning samt mindfulness-meditation ”Enkel, bärbar, som liksom genomförbar. ”
Om konceptet med en traditionell mindfulness-meditation känns överväldigande, föreslår Breland-Noble en enklare övning: Bestäm något du kan se, höra, smaka, röra eller lukt som du är tacksam för. “Det fokus som krävs för att lista var och en av dessa saker räcker ofta bara för att flytta våra sinnen från det som stressar oss såväl som i ögonblicket,” säger hon.
Det finns inget krav på att ta den traditionella vägen när du bygger din mindfulness -praxis – vad som är viktigt är att upptäcka något som fungerar för dig. Försök att förvandla en vandring eller gå till en rörlig meditation eller förlita sig på en lurvig vän. Letar du efter mer oförutsedda metoder för att upptäcka mindfulness? Hitta dem här.
Ställ in gränser. Ibland är det nyhetsrubrikerna när det gäller att specificera världen som utlöser stress såväl som andra gånger, det är din to-do-lista. När det är det senare rekommenderar Ficken att sätta gränser och ange nej till saker som kommer att ge extra stress.
“Vi har alla personliga gränser,” säger Ficken. “Det är okej att säga nej till saker som kommer att ge mer stress.”
Ficken använder några go-to-begränsningar som: ”Tack så mycket för att du frågade; Jag kan inte göra det just nu, “eller” Jag uppskattar inbjudan. Tyvärr fungerar det inte för mig. ” Metod som Ghanas herrlandslag i fotboll Tröja säger “nej” till små saker så att du känner dig mer positiv att etablera större gränser. Upptäck mer om exakt hur man ställer in och bevarar hälsosamma gränser här.
Börja svettas. Försök att inte tillhandahålla frestelsen att gömma sig under en filt såväl som ett kränkande drama när du känner dig stressad. Till och med en enda träningssession gör att du är mindre reaktiv mot stress.
Du behöver inte köra en 5k eller tåg för en triatlon för att uppleva fördelarna med träning på stress. Ficken konstaterar att all fysisk aktivitet, från promenader, simning, såväl som yoga-och, ja, triathlons-kan ha stressbustande fördelar. “Att göra en medveten ansträngning för att ta hand om din kropp kommer att ha en direkt effekt på stress,” säger hon. Försök att delta i en lite vänlig tävling med Fitbit -området Sport Club Internacional Tröja genom att delta i svårigheter med kompisar eller gå till grupp fysiska fitnessklasser för att upptäcka ACCountbarhet på din resa.
Logga ut. Dina prylar är fantastiska för att meddela vänner, spela ordspel, komma ikapp på nyheterna, publicera semesterbilder och titta på brottsdrama, men det är möjligt att spendera lika mycket tid på din skärm.
Om du tittar på kattvideor i några minuters assists ger tillbaka din känsla av lugn, gå efter det, säger det ficken. Var dock försiktig att minimera internetaktiviteterna som får ditt blodtryck att stiga. Inaktivera aviseringar, ta bort sociala nätverksappar samt att ställa in timers för att påminna dig om att logga in är alla strategier som kan hjälpa dig att minska skärmtiden.
Oavsett vad du tittar på på din skärm föreslår Ficken att undvika att rulla före sängen när det är möjligt.
Skärmtid kan göra det svårare att hösten och sova, minska den höga kvaliteten på din sömn och låta dig bli trött nästa morgon.
Fråga efter hjälp. Stress kan vara överväldigande. Istället för att gå ensam, gör ett besök med en sjukvårdsexpert eller telefonsamtal 988, den nya uppringningskoden, för att koppla till mentalhälsa och hälso- och hälsopersonal. “Det är verkligen viktigt att normalisera att söka hjälp”, säger Breland-Noble.
Människor med färg såväl som de med marginaliserade identiteter, inklusive LGBTQIA+ samt personer med funktionsnedsättningar, hanterar unika stressfaktorer som är förknippade med ras trauma, homofobi, transfobi samt förmåga-baserad diskriminering. Breland-Noble anser att det är viktigt att erkänna dessa stressfaktorer som söker hjälp om det behövs.
För alla som upplever stress, råder hon: ”Börja med att bestämma en betrodd person att prata med såväl som att inspektera med dem … när vi kommer till en plats där vi kan erkänna att det är något fel som behöver adresseras och som vi känner oss beredda att Adressera det, vi är mycket bättre beredda att söka en mental hälsa och wellness -professionell. ”
Lär dig mer om exakt hur Fitbit kan hjälpa dig att hantera din stress här.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Jodihjälmare
North Carolina-baserade frilansjournalist Jodi Helmer har skrivit om hälso- och hälsoämnen för WebMD, AARP, HealthCentral, Health, Woman’s Day, Shape samt Women’s Health. När hon inte skriver, gillar Jodi att vandra med sina hundar såväl som trädgårdsskötsel.