Idag är min första träningsdag för Long Beach Marathon. Jag sätter ihop ett program baserat på en 3 -dagars träningsplan, men kommer att ha en valfri 4: e kördag varje vecka beroende på hur jag känner mig.
Jag har inte det online eftersom jag fortfarande bor på 1800 -talet och använde en sten och ett mejselpapper och penna för att skriva ner det. Dessutom justerar jag alltid min plan när jag går med beroende på hur jag känner och reser
Mina senaste videor
Marathon Training Day 2
Marathon Training Journal Day 2. Yokohama F. Marinos Tröja runeatreeat.com
Fler videor
0 sekunder av 1 minut, 45 sekunder
Bredvid
Hur man gör underkroppsövningen för löpare a
03:09
leva
00:00
08:21
01:45
Här är veckans avbrott av min Long Beach Marathon Training Plan:
Måndag: Speed Work (detta kommer att bli tufft)
Tisdag: styrka*
Onsdag: Tempo Run
Torsdag: styrka*
Fredag: Valfri körning eller annan cardio och yoga
Lördag: Lång körning
Söndag: Och den sjunde dagen vilar vi
*Att lägga till styrka till min rutin är helt nytt för mig, men nu när jag är tränare har jag äntligen sett ljuset på hur viktig styrka är. Eftersom jag aldrig har gjort det innan vi verkligen kommer att kunna se om det hjälper styrka i en långdistanslöpplan!
Loppet är den 9 oktober så detta lämnar mig 110 dagar / 15 veckor att träna!
Jag sprang Long Beach förra året och missade mitt mål med 4 minuter och 4 sekunder, så nu tränar jag för att lösa in mig själv.
Mina mål för detta träningsprogram:
1. PR på loppet! Så jag måste hålla mig till planen, äta sunt och vila bra.
2. Slutför alla långa körningar i bra takt. Tryck mig själv när det blir tufft.
3. Gör hastigheten och tempot! (Jag tänker alltid göra tempo -arbete och hamna för att flaka eftersom det är svårt.)
4. Ät ren söndag till fredag (försöker göra tempo -körningar på en uppblåst mage fungerar inte för mig.)
5. Kom till yoga en gång AS Roma Tröja i veckan. Det är bra för kroppen, det är bra för själen.
Dagens körning var 1 mil uppvärmning, 3 1600 löpning äter upprepningar och svalna ner. Det var riktigt tufft för mig. Jag är inte van vid att snabba (om du till och med kan kalla det så).
Sedan staplade jag allt som inte spikades ner i en skål och åt den
Att lägga till krossad ananas till ananas Chobani är en av de smartare drag du kan göra den här veckan. Gör det gör det.
Nu är jag på jobbet – se dig lite!
Fråga: Hur många dagar i veckan gör du cardio? Hur många dagar gör du styrka ??
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Stift
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt med dessa:
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey Challenge Training Week 1 Tja … När jag bestämde mig för att registrera mig för att köra Dopey Challenge förra veckan var jag mestadels överraskande
Halvmaraton i tio veckors träningsplan och tävlingslista och tips
Halvmaraton i tio veckors träningsplan och tävlingslista och tips
Halvmaratonträningsplan. Gratis 10 veckors halvmaraton schema Newcastle United Tröja med löpning och sträckdagar. Race Day Packing List AN
OC Marathon Training Plan och Race Discount Code
OC Marathon Training Plan och Race Discount Code
Maraton och Half Marathon Training Plan Intermediate för att bli snabbare eller PR. För löpare med ett tidsmål. styrka traini
Marathon Training Day 1 – Videodagbok?
Marathon Training Day 1 – Videodagbok?
Start Marathon Training Journal. Dag 1 -incheckning efter min långa körning. Springa och reCipe dagliga uppdateringar för de kommande 90 dagarna
Körrapport för 6 till 12 maj
Körrapport för 6 till 12 maj
Hallå! Hur var du löpning och äter den här veckan? Här är min omgång av löpning, mat, roliga, slumpmässiga och uppdateringar från th
Träning för Boston Marathon -videoserien värd Hej!
Träning för Boston Marathon -videoserien värd Hej!
Hallå! Jag är värd för en videoserie som heter ’10, 000 mil till Boston ‘med Hylands drivna! Vi följer ett team av heale
⚡ av Shareaholic
.