har länge utropats som dagens mest avgörande måltid. Men om du är som många amerikaner har du inte lyxen att göra det till en lång, sitta ner affären. Om du har tur är det en skål med spannmål innan du går ut genom dörren. Och om du är sen är det ett grepp-och-gå-alternativ som en bar eller en muffin från kaféet bredvid kontoret. Det finns emellertid ett annat alternativ som kan vara lika snabbt och enligt en studie i Journal of the American College of Nutrition kan det hjälpa dig att gå ner i vikt: havregryn.
Havregryn är mycket Wales herrlandslag i fotboll Tröja roligare att göra och äta Tunisiens herrlandslag i fotboll Tröja än någonsin tidigare! En snabb rullning genom Pinterest bevisar att detta hela korn Gremio Tröja har ett ögonblick – tack till en trend för att göra det över natten och äta den kallt, rakt ut ur kylen. Vill du prova? Samla dina favoritingredienser och följ dessa grundläggande riktningar. Förbered din morgonmåltid kvällen innan i en behållare med lock (matbloggar älskar Mason -burkar), och du kommer att vara klar för nästa dag. Ännu bättre, gör flera portioner på söndagen för att hålla dig genom arbetsveckan.
Lätt övernattning
Ingredienser
½ kopp rullad, okokta havre
1 kopp vätska
Kryddor (valfritt)
Frukt (valfritt)
Nötter (valfritt)
Anvisningar
Börja med ½ kopp rullad havre i en behållare med lock.
Tillsätt 1 kopp vätska – Milk, mandelmjölk, kokosmjölk och vatten fungerar allt.
Strö på krydda – cinnamon, muskot och ingefära är bra.
Rör in frukt – rostor, tärnad päron, skivad banan, alternativen är oändliga. (Frukt lägger till massor av hälsosam sötma till havre, men om du vill ha mycket mer kan du alltid lägga till en streck honung eller lönnsirap innan du äter.)
Topp med nötter (om du använder), till exempel mandlar, pekannötter eller valnötter.
Täck och kyl över natten, eller tills havren har absorberat all vätska.
3 läckra havre kombinationer för att prova
Tropisk havre
Havregryn + kokosmjölk + skivad banan + skivad mango + kokosflingor
Körsbärsmandentre
Havregryn + vatten + torkade körsbär + mandlar
Pumpa pekannreprat
Havregryn + mjölk + purerad pumpa + pumpa paj krydda + pekannötter
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell är chefredaktör på Fitbit. Kimberly studerade en certifierad hälsoinstruktör och självdiagnostiserad löpande missbrukare, och har slutfört tre maraton. Hon har tidigare haft redaktionella positioner på form, glamour, fitness och bra hushållning.