Jag är definitivt inte här för att övertyga dig om att korv såväl som brownies är biljetter till att känna mig fit, men fortfarande, jag inte ” Jag förstår varför grillar skramlar så många av mina matmedvetna klienter. När allt kommer omkring finns det mycket sämre matscenarier än att grilla. Tänk bara på dessa 5 tricks, liksom du kan glädja dig över evenemanget utan att känna någon typ av dietplan ånger senare.
1. Ta en tallrik
Jag vet, jag vet, grillar kan fortsätta för alltid. Kanske tidigt på dagen tål du chips, men de sitter där såväl som i slutändan grottan. Vid alla typer av kontinuerliga livsmedelssituationer – partier, BBQ, bufféer, tar en tallrik och då inga sekunder. Riktlinjen för en plattan är enorm-lite av detta liksom lite av det som har spårat många välmenande ätare. Fyll hälften Paris Saint-Germain Tröja av din tallrik med oavsett grönsaker som finns (även om det är garneringen), lägg protein (kyckling, gräsmatad hamburgare eller fisk) på en fjärdedel av plattan, samt fyll sedan vistelsen med ett korn, Om du väljer så.
2. Var picky om protein
Vi Atletico Madrid Tröja är US Sassuolo Tröja inte veganer på foodtrainers. Vi förstår överklagandet av en saftig hamburgare, men det finns en hierarki när den berör hamburgare. Att söka gräsmatat nötkött hjälper inte bara att du förhindrar antibiotika och tillsatta hormoner i traditionellt kött; “Gräs-matningen” gör köttet friskt. Japp, jag sade frisk – inte friskare. Gräsmatat kött inkluderar omega-3, nödvändiga fettsyror på samma sätt som upptäcktes i lax, även konjugerad linolsyra (CLA), som vissa studier visar ökar viktminskningen. Om du inte äter kött, sök ut sojafria veggieburgare-jag gillar valen från Hilary’s.
3. Hantera kolhydrater och kryddor
Jag gillar grillad majs lika mycket som någon, men när det gäller kolhydrater: välj ditt nöje. Välj en bulle eller majs eller (om du måste) potatissallad, men inte “allt ovan.” Förutom om det finns luriga fattiga män i en trädgårds -soiree, upptäcks de i en flaska. Barbeque sås såväl som ketchup inkluderar så mycket socker, de är ganska mycket desserter. Välj senap, pickles eller hälsosammare smaktillsvarumärken, som Sir Kensingtons, istället. Krav en majonnäsfix? Jag älskar avokado mayo från Primal Kitchen Area som ett alternativ.
4. Förtänk dina drycker
Jag kan inte säga exakt hur många människor tror att antalet drycker de tar in kan korreleras med antalet timmar de är på en samling. Detta fungerar bara inte för en BBQ som kan pågå i fem timmar! Försök att stanna med två alkoholhaltiga drycker max, genom att ha vatten däremellan. Ha alltid 1: 1, eller ett glas H2O för varje boozy dryck. Var försiktig med stansar såväl som sangria – de tenderar att vara packade med sockerfruktsaft och bara för enkel att smutta. Spritz (låt oss vara ärliga, utspädda!) Rött vin med klubbsoda, eller välj svår cider eller sprit på klipporna med lime istället.
5. Få frukt till efterrätt
Om jag verkar relativt generös rekommenderande hamburgare, kolhydrater och cocktails, är dessert där den goda näringsläkaren lämnar festen. Undvik pajen såväl som brownies! En av sommarens dygder är att vattenmelon, körsbär såväl som andra frukter är så, så bra.
Avbryter BBQ: er din dietplan flit? Vad är din sommartid splurge? Tror du att någon typ av dessa förslag kommer att hjälpa till vid ditt nästa evenemang?
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, är författaren till Bit Book of Thin samt utvecklare av FoodTrainers -bloggen.