av Matt Weik
Definitionen av sinnessjukdom gör exakt samma sak om och om igen och förväntar sig ett annat resultat. Det är exakt vad som händer med att “slå den döda hästträningen.” Så många människor gör exakt samma sak varje gång de är i fitnesscentret som de platån och inte ser några ändringar i sin fitnessnivå eller sin kroppsbyggnad. De fortsätter att berätta för sig själva och andra att de lägger tid och arbetar på gymmet, men inga ändringar görs. Du kan bara göra exakt samma sak så många gånger innan kroppen anpassar sig och du kräver en annan stimulans för att vara närvarande för att “chocka” musklerna och tvinga förändringar. Den här artikeln hjälper dig att märka när du är på en platå och hur du kommer ut ur den.
Det är redan dött … lämna det i fred
Du förstår exakt vad jag talar om – och kanske du lever bevis på detta när du sitter fast i ett bråk just nu med dina träningspass och framsteg. Du ser människorna gå in i fitnesscentret som gör exakt samma övningar, med exakt samma vikt, med exakt samma reps och uppsättningar, att det är som urverk. Eller den exakt samma person lever på löpbandet varje dag och går exakt samma hastighet för exakt samma tid. Jag är trött bara Förenta Staterna herrlandslag i fotboll Tröja att tro på det. Du kräver att ändra saker och hålla dem fräscha!
Generellt sett, när du är i den här fasen, ser du inte skalförändringen, du ser inte dina vikter gå upp på övningar, och det enda som förändras är din besvikelse. Du förstår “chock och vördnad” -effekten Corinthians Paulista Tröja som tar plats för att få en reaktion av människor? EXAKT SAMT PRINCIP gäller för din hälsa och fitness. När du vill ha en reaktion ur kroppen, “chock och vördnad” den.
Samma gamla exakt samma gamla träningspass
Om du inte ser några resultat från din tid i gymmet, kräver du att du tittar på vad du gör från den tid du går in i fitnesscentret till den tid du går ut. Ser du upprepning? ändra det. Lägg till mer vikt och sänk reps. Använd mindre vikt och använd ett högre rep -intervall. Lägg till en extra uppsättning eller två. Använd droppuppsättningar eller träna med en partner och fokusera på nödvändiga reps i slutet av uppsättningarna. Istället för att göra stabil specificera cardio, använd intervaller. Prova HIIT eller Tabata. Simma istället för att ständigt dunka lederna på löpbandet. Eller om du alltid använder löpbandet, växla till cykeln eller trairmill. Det finns så många olika saker du kan göra för att ändra dina träningspass att du inte har någon anledning att någonsin fastna i ett bråk eller bli trött på din träning.
Vad äter du?
Vi förstår alla att maten du lägger i munnen så småningom kommer att göra eller bryta dina resultat, oavsett hur hårt du tränar eller hur länge du tillbringar i gymmet. Om du äter exakt samma livsmedel varje dag (oavsett om de är friska eller inte) kommer din kropp inte nödvändigtvis att förändras (till det bättre). Om du äter 2 000 kalorier per dag och dina underhållskalorier är 2 000 per dag kan du inte förvänta dig att gå ner eller få någon vikt beroende på dina mål. För att förändras kräver du att tvinga förändring. För att gå ner i vikt kommer du att kräva att du spårar dina kalorier och eliminerar 500 kalorier varje dag från din diet för att förlora ett pund per vecka. Om du vill vinna, lägg till 500 kalorier varje dag och gör justeringar därifrån.
Spela med dina makron också. Var och en av våra kroppar reagerar annorlunda på makronäringsämnen som kolhydrater och fetter. Kanske gör din kropp bättre med högre fett och lägre kolhydrater? Eller kanske vice versa? Nyckeln är att du inte kan gå av med de förslag som regeringen har lagt ut och följa matpyramiden – vi har inte en storlek som passar alla planer för hälsa och fitness. Och om du tror att vi gör det, titta runt dig och se hur fetma plågar vårt land. Tror du att planen fungerar? Det är inte.
Du gör inte ansträngningen
Vi berörde det kort i början av artikeln, men om du inte gör ansträngningen kan du inte förvänta dig att få mycket av det. Jag har sett massor av människor i fitnesscentret som går runt, tar längre viloperioder, sitter i bastun eller tung ångbad, sluta för att prata med vänner, flirta med motsatt kön, sitta på utrustning som rullar med socialt nätverk på deras Telefon, etc. Om du inte är hängiven till att driva dig själv i gymmet, förvänta dig inte att se accelererade resultat. Faktum är att inte slösa bort andra människors tid och går bara inte ens till gymmet. Du tar upp utrustning som människor som ägnas faktiskt vill använda.
Bara för att du har ett fitnesscentermedlemskap och dyker upp, betyder det inte plötsligt, kommer din kropp att ge dig en klapp på baksidan för att ta ansträngningen och omedelbart göra dig ett fast genom att vända på fettförbränningsomkopplaren – Om det bara fungerade på det sättet. Du kräver att du utmanar dig själv på fitnesscentret och använder din tid klokt – inte bara för att hjälpa till med att uppnåIng bättre resultat, men din tid är också värdefull, så varför skulle du vilja spendera mer tid där än du kräver? Gå in, slå det hårt och gå ut. Så enkelt är det. Människor klagar redan tillräckligt för att de inte har tid att träna, inte vara personen som förklarar för dem att du tillbringar mer än två timmar om Qatars herrlandslag i fotboll Tröja dagen med att träna, du gör själv och dem en björnad.