Hej! Efter en 5k, 10k såväl som halvmaraton i helgen var en vilodag i ordning. Så allt jag gjorde igår var att ta en kort promenad för att förhindra att benen blir snäva. Jag upptäckte till och med den här vandringsvistelsen med att hjälpa mig att komma igång …
Mina senaste videor
Marathon Training Day 4
Marathon Training Journal Day 4 Kontrollera in
Fler videor
0 sekunder av 1 minut, 21 sekunder
Bredvid
Marathon Training Day 5
04:34
leva
00:00
08:21
01:21
I morse började jag min dag med en 6 mil inspekt i körning. Jag känner mig okej efter det kuperade halvmaraton i helgen.
Frukost: Jag konsumeras med gräddeost plus pumpa smör på toast.
Maraton avsmalnande tid!
New York City Marathon är mindre än 2 veckor bort nu! Det betyder att det är dags att avta.
Avsmalnande är 2-3 veckors period före ett halvmaraton eller maraton när du springer mindre för att låta benen återhämta sig och vila före loppet. Detta betyder kortare mitten av veckan såväl som helgkörningar, vilket kan vara anmärkningsvärt eller stressande beroende på exakt hur du ser på det.
Vissa människor handlar om att deras utbildning inte räckte Chelsea FC Tröja eller de vill fånga i en sista lång körning före loppet så att de kommer att vara mycket bättre förberedda. Stanna och tro verkligen på det innan du gör det …
Det är mycket bättre att vara 10% underutbildad än 1% överutbildad på tävlingsdagen.
Och det tar mig till mina maratonavsmalningstips …
1. Lita på din träning. Jag förstår att utbildning inte alltid går smidigt. Ibland saknar vi en körning på grund av sjukdom, resor, väder, liv … det är okej. Ett maratonträningsprogram är vanligtvis 12-16 veckor-livet inträffar under den tiden. Så länge du fick i de flesta av dina körningar såväl som din kropp är frisk, är ni alla redo.
2. Förbered ditt mentala spel. Du har lite ledig tid eftersom du inte kör så mycket – använd det för att tro på ett positivt mantra. Titta på maratonens eller något annat som pumpar upp dig!
Gör en visualiseringsövning – stäng ögonen och föreställ dig att du korsar ytlinjen! Exakt hur kommer det att känna?
3. Bränsle upp såväl som hydrat. Den allra bästa delen av maratonavsmalningstiden är att du kommer till kolhydratbelastning. Gör det så bra som gör det bra.
4. Gå med din checklista. Det Ajax Tröja finns en hel del orolig energi som pågår före en maraton. Skeptiska tankar kan krypa in, “Kan jag göra det?” “Tänk om jag träffar väggen …” “Tänk om jag misslyckas?!”
Du förstår inte vad som kommer att inträffa på tävlingsdagen. Att stressa med det hjälper inte.
Ta några av det problemet med ditt sinne genom att fokusera på de saker du kan hantera – förstår du exakt hur du kommer till loppet? Har du din race dagsutrustning ange? Vad ska du äta tävlingsmorgon?
5. Sätt upp fötterna och vila. Målet med avsmalnande är att Club Tijuana Tröja visa lika mycket som race dag och känna 110% – så gör att det inträffar med mycket vila såväl som stort bränsle.
Kolla in Ing Runner’s Nation Facebook -sida för att se exakt hur andra avsmalnar!
Lycka till!
Fråga: Någon som gör MCM eller NYCM eller ett lopp till? exakt hur är du avsmalnande?
F #2: Vill du låna min anmärkningsvärda promenadpinne?
>> Misslyckas inte med att gå in i giveaway för min fitnesscenterväska, yogblock samt mer!
Skicka mig arbetsboken
2sav
Delning är omtänksam!
2
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig