Stamina-träning kommer att resultera i mycket mer muskelmassa när den integreras med en proteinrik diet. Inget nytt här, men den uthållighetsträningen integrerad med en proteinrik dietplan är friskare kan vara nyheter för dig. Forskare vid Pusan National University i Sydkorea når denna slutliga tanke i en liten mänsklig forskningsstudie som de publicerade i Journal of Diabetes Investigation.
Koreanerna fick 18 män i tjugoårsåldern, varav ingen tidigare hade gjort viktträning, för att göra uthållighetsträning under en period av 12 veckor. Killen arbetade med 60-80 procent av vikten som de bara kan hantera 1 rep.
Hälften av försökspersonerna åt en mycket mer eller mindre “normal” dietplan under experimentet. Energin i deras dietplan inkluderade 60 procent energi från kolhydrater, 15 procent från protein samt vistelsen 25 Englands herrlandslag i fotboll Tröja procent från fett. [Norm.-Prot.]
Den andra hälften av killen åt en proteinrik diet. I den dietplanen härleddes energin för 55 procent från kolhydrater, 30 procent från protein samt 15 procent från fett. [High-Prot.]
Båda grupperna konsumerade exakt samma mängd kilokalorier.
Efter träningsperioden fann forskarna att killen som hade uppfyllt planen med hög protein hade AC Milan Tröja utvecklat mycket mer mager kroppsmassa. Detta var inte situationen för killen som hade konsumerat en typisk mängd protein i sin diet.
Kroppsfettdelen hade minskat i båda grupperna, men minskningen var större hos killen som hade ätit mycket mer protein.
Koreanerna upptäckte inga anmärkningsvärda effekter av kombinationen av uthållighetsträning samt en högproteindietplan på IGF-1, kortisol samt testosteronnivåer. Vad de observerade var att det var signifikant mycket mer tillväxthormon som cirkulerade i blodet från försökspersonerna i högproteingruppen än hos försökspersonerna som hade ätit mindre protein.
HOMA-IR-en bestämning av insulinresistens-minskade hos killen som hade konsumerat en hel del protein. Detta antydde att deras celler slutade vara mycket mer känsliga för insulin, vilket är ett positivt tecken.
Dessutom förbättrades kolesterolbalansen för killen som hade ätit den högproteindietplanen. Deras mängd “bra kolesterol” HDL ökade.
“Sammanfattningsvis tyder dessa resultat på att det finns hormonella interaktioner för att förbättra kroppssammansättningen, metaboliska profiler, liksom energimetabolismen efter en långvarig högre proteindietplan samt motståndsövning”, sammanfattar forskarna. “Men replikationsstudier med olika typer av resistensövningsprogram samt dietplan med hög protein behövs vid köp för att verifiera resultaten från den nuvarande forskningsstudien för nuvarande metod inom fältet.”
Interaktiva effekter av en isokalorisk högproteindietplan samt resistensövning på kroppssammansättning, ghrelin, såväl som metabolisk såväl som hormonella parametrar hos otränade unga män: en randomiserad medicinsk prövning.
Abstrakt
Mål/introduktion:
De interaktiva effekterna av resistensträning såväl som dietprotein på hormonella reaktioner hos vuxna tar inte bort och förblir kontroversiella. Vi utvärderade effekterna av en isokalorisk högproteindietplan på kroppssammansättning, ghrelin, såväl som metaboliskt såväl som hormonella parametrar under ett 12-veckors motståndsträningsprogram hos otränade friska unga män.
Såväl material som metoder:
Vi randomiserade 18 friska unga kille till en grundläggande dietplan (ST -grupp) eller en isokalorisk dietplan med hög protein (HP -grupp). Båda grupperna deltog i ett 12-veckors motståndsprogram. Vi bestämde kroppssammansättning, lipidprofil, homeostatisk designutvärdering av index för insulinresistens (HOMA-IR), övergripande ghrelin, samt träningsrelaterade hormoner vid baslinjen samt 12 veckor.
RESULTAT:
I HP-gruppen visade mager kroppsmassa (LBM), övergripande ghrelin, tillväxthormon, testosteron samt kortisolnivåer en ökning, medan kroppsfettdel samt HOMA-IR visade en minskning vid 12 veckor, jämfört med baslinjen (P ? 0,05). I ST-gruppen observerades inga modifieringar i dessa parametrar under 12-veckorsperioden. Under 12-veckorsperioden, betydande skillnader i modifieringsmönstret av LBM (P = 0,032), totalt ghrelin (P = 0,037), HOMA-IR (P = 0,040) samt högdensitetslipoproteinkolesterol (P = 0,011), HOMA-IR (P = 0,040) samt högdensitetslipoproteinkolesterol (P = 0,011 ) Med tiden observerades mellan grupperna.
SLUTSATSER:
Resultaten från den nuvarande forskningsstudien tyder på att en isokalorisk högprotein-dietplan kan förbättra kroppssammansättningen, metaboliska profiler samt energimetabolism under ett 12-veckors arrangerat motståndsträningsprogram hos otränade friska unga män. Denna studie Kanadas herrlandslag i fotboll Tröja registrerades hos ClinicalTrials.gov (nr NCT01714700).
PMID: 24843767 [PubMed] PMCID: PMC4023590
Källa: