Jag har fått massor av frågor vid körning Eat Repeat och sociala medier och frågade: “Hur gick du ner i vikt?”
Min bror sa till och med att jag såg mager ut – det är en första !!
Tja, tekniskt sa han: “Hej känner ditt huvud för stort för din kropp nu?”
Men jag vet att det innebär att han upptäckte att jag gick ner Athletic Bilbao Tröja i vikt.
Jag vill dela information om min diet, vikt, vad jag äter och gör …
Men jag har lagt av det eftersom det inte bara är 1 hack eller diettips. Det är inte bara “1 magisk sak jag gjorde för att förlora 20 pund!”. Det är många olika saker.
Och jag var tvungen att finjustera och ändra dessa saker på vägen. I vissa fall ändrade jag saker eftersom de inte fungerade, andra gånger eftersom det bara inte kändes bäst och/eller jag visste att det inte var hållbart på lång sikt.
Då insåg jag – du vill fortfarande veta det!
Hej, Monican – det är så du tappade vikt, även om det är en samling slumpmässiga förslag eller vanor.
Så låt oss prata om det …
*Obs: Om du utlöses av dietprat eller någon som pratar om deras viktminskning – hoppa över det här inlägget. Du kan umgås med mig på Instagram här och kolla in roliga memes & valpbilder.*
Anteckningar om hur jag tappade vikt:
1. Jag satte inte ett mål att förlora 10 eller 20 pund.
Jag vet inte hur mycket vikt jag har tappat eftersom jag inte väger mig själv. Jag vill inte veta. Det har aldrig en gång fått mig att må bra att väga mig själv. Även vid min lägsta vikt – det fick mig aldrig att må bättre eller nöjd eller något positivt.
Jag har levt mitt liv och jag tänker inte på dieter och mat och min kropp hjälper mycket. När jag bantade tidigare allt jag tänkte på var mat. Eftersom det inte var mitt fokus – fokuserade jag inte på det jag äter nästa dag.
För att vara ärlig tror jag inte att jag har tappat så mycket vikt eftersom mina kläder har gått ner i storleken men jag kan fortfarande bära 92% av mina gamla saker.
Åh, och jag “känner mina vinklar”. Jag står på ett visst sätt i bilder som jag tycker är smickrande.
Det är viktigt.
2. Jag erkände anledningen till nr 1 att jag fick vikt och försökte arbeta med det.
En av de främsta orsakerna till att jag får vikt och/eller inte kan gå ner i vikt är = snacks.
Jag snackar mest när jag är utmattad eller uttråkad. Jag snacks mycket på natten. <- Det här är inte snacks eftersom jag är hungrig, det är sinneslöst och en vana. Så när jag visste att jag snacks när jag är utmattad började jag dricka en koffeindryck lite innan min typiska eftermiddagsenergi krasch. Det har koffein och B -vitaminer, vilket hjälper mig att behöva ett mellanmål för att spikar mitt blodsocker. För att vara sanningsenlig - när jag gör min rena ätutmaning dricker jag fortfarande kaffe på morgonen. Det är tekniskt mot riktlinjerna för den ursprungliga utmaningen (den 24 dagars utmaningen jag brukade göra) - du förväntas dricka en vitamindrink på morgonen istället för kaffe. Men jag tror inte att det är något fel med kaffe (särskilt för att jag inte lägger massor av socker/grädde i det). Så jag "räddade" mina vitamindrycker för eftermiddagen. Det hjälpte mig att upptäcka att jag fick en Lil Energy Boost. Jag parade fortfarande gnista eller iskaffe med ett mellanmål på eftermiddagen, men jag skakade inte medvetet handfulla handfulla kex i ansiktet. Men det här är ett pågående arbete - jag snacks fortfarande när jag inte är hungrig ibland. 3. Jag insåg vad jag borde äta för att hålla mig nöjd. Efter mycket prov och fel - har jag insett att jag är mindre hungrig under dagen om jag äter mycket fett med frukost. Jag lägger nötter på min smoothie. Jag mäter dem inte, men det är mycket. Jag snacks på några medan jag gör det. Jag gick igenom den betydande behållaren med blandade nötter ganska snabbt (mycket snabbare än 32 dagar - och det fanns 32 portioner där). Ibland byter jag upp det och har ägg med rostat bröd. Om jag gör det ser jag till att lägga till avokado eller PB -toast. Detta kanske bara gäller för mig - poängen är att uppmärksamma din kropp. Om du alltid är hungrig efter en viss måltid eller märker att du håller dig full längre efter att ha ätit något - notera det. Varje kropp är annorlunda. Jag vet inte varför men det verkar som om jag bäst äter mycket fett för att hålla dig full. 4. Jag gjorde en 10 -dagars rent ätutmaning - men det viktigaste jag rensade var mitt kök. Innan min rena ätutmaning blev jag av med allt jag borde ha ätit. Jag har ingen viljestyrka. Ingen. Så om det är här - kommer jag att äta det. lätt som det. Under en lång tid försökte jag ha viljestyrka och bara säga till mig själv att jag bara skulle äta en portion eller något - men för tillfället är jag okej med att erkänna att det finns vissa saker jag inte kan sluta äta när jag har börjat. 5. Jag lägger till styrketräning i min träningsplan. Jag har integrerat mycket mer styrketräning i mina träningspass. Jag tror att det här hjälper mig att må bättre om min kropp - vilket förvandlas till att jag behandlar min kropp bättre. (Vi kommer att prata om detta mycket mer snart - jag har fått många frågor om min styrkarutin.) 6. När jag krossar - kommer jag över det. (Jag åt 4 munkar förra lördagen. Och 3 munkhål.) Japp. Jag köpte ett gäng munkar och tänkte att jag skulle granska min familj och dela. Jag slutade inte gå någonstans. Jag åt en under dagen och lindade resten för en annan dag. Sedan ... de ringde till mig den kvällen medan jag tittade på TV. Istället för att äta 1 mycket mer munk - jag åt 3. Hur hjälper det mig att gå ner i vikt? Det gör det inte. Men det är inte så att jag åt munkar - Sevilla FC Tröja det är vad jag gjorde efter att jag åt alla dessa munkar.
Jag gick vidare.
Ja, jag blev lite arg på mig själv till en början. Det är frustrerande! Jag var inte hungrig – jag åt dem för att de var där.
Jag tänkte: ”Jag borde ha kastat dem bort … det är mitt fel för att köpa extra. Usch. Jag gillade inte ens den med Apple! ”
Jag blev arg på mig själv, jag erkände att det var väldigt onödigt att äta alla dessa munkar.
Sedan flyttade jag på.
Om jag skulle ha bott på det – skulle jag ha fortsatt att äta. Det skulle ha förvandlats till en binge. Då skulle jag ha känt mig som skit nästa dag och inte kunnat springa eller försökt klippa ton kalorier – det är så cykeln fortsätter.
Nej.
Jag tillät mig en minut att bli arg, men jag tillät mig inte att lägga till hur många kalorier jag bara åt. Det spelar ingen roll – kalorskador är klar. Jag låter det bara vara och fortsatte med min natt.
Jag är fortfarande ett stort pågående arbete. Men arbetet handlar inte om min vikt – det handlar om mina vanor.
Jag vill må bra. Jag vill inte binge. Jag vill springa snabbare. Jag älskar att jag kan äta en munk utan att känna mig skyldig. Jag snacks fortfarande på natten – varje natt och mycket.
Men jag vill arbeta med dessa saker eftersom jag vill vara frisk. Och att fokusera på praxis eller mina prioriteringar hjälper mig att oroa mig för att oroa mig för min vikt eller vad jag äter. Då är jag helt fri att glädja mig Stade Rennais FC Tröja åt min mat och resten av mitt liv.
Missförstå mig inte – jag springer mycket, jag äter mycket grönsaker. Jag ansträngde mig – jag arbetade på mig själv. Men det handlar inte om en viss diet, det handlar om att ta reda på alla praxis som hjälper och skadar mig.
Det är inte vad du gör då och då – det är vad du gör varje dag som gör den viktigaste inverkan på ditt liv.
Fråga:
Vad är din bästa hälsosamma praxis eller värsta ohälsosamma vana?
Du kanske också gillar:
Running Gear Hack – Get & Go Tips
Frisk-ish fruktig freakshake-recept
7 Sommarkörning hackar för att hjälpa dig att köra ditt bästa
Skicka mig arbetsboken
41sav
Delning är omtänksam!
41
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig
Fortsätt välja dessa:
7 Secrets to Run Your Best Virtual Race Part 2 – Podcast 124
7 Secrets to Run Your Best Virtual Race Part 2 – Podcast 124
Hur man kör ditt bästa virtuella lopp. 7 förslag för att köra ett virtuellt lopp. Run Eat Repeat Podcast 124 – Del 2 av Virtual Race Ser
15 Fast Pre Run Snack Ideas
15 Fast Pre Run Snack Ideas
Vad du ska äta innan du springer och när du ska äta. 15 Fast Pre Run Snack Ideas för nya löpare och träning i ett halvt maraton
Vad du ska äta efter att du springer
Vad du ska äta efter att du springer
Vad man ska äta efter att ha kört för att återhämta sig snabbare. 15 Post Run Snack Ideas. Vad borde jag äta efter en körning? och förslag för att hjälpa dig
Hur man stoppar ett hack med dålig praxis – 126
Hur man stoppar ett hack med dålig praxis – 126
Trick att sluta äta, binge äta eller en annan dålig vana. det bästa intuitiva matförslaget för att hjälpa dig att dike dieten a
Ändra tisdagsledare innan du jämför
Ändra tisdag-reMinder innan du jämför
Påminnelse: Min förändring tog år. Kom ihåg att innan du jämför dig med mig eller någon annan. Jag började runnin
Löpning är det bästa sättet att gå ner i vikt men …
Löpning är det bästa sättet att gå ner i vikt men …
Hur man går ner i vikt och glädje i resan. Förslag för att gå ner i vikt med löpning. Hur man glädjer sig att springa och känna goo
⚡ av Shareaholic
.